[...] chleba daj makaron/kasze/ryz+mieso/ryba+warzywa+trszke oliwy 5 posiłek po treningowy - 100 gram ryżu z mlekiem (wiem wiem mleko nie potrzebne) ale i tak jem dziwnie daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe jeszcze dodaj jeden posiłek twarg+warzywa+oliwa dieta straszna zastosuj sie do moich wskazowek masz obliczone zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW??
[...] 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) 16:00 trening posiłek IV 18:00 (potreningowy) - Carbo 30 g - Mass XXL 40 g posiłek V 18:30 -ryż biały 100g - jogurt 150g -Ser twarogowy chudy - 100g -WPC ostrowia 20 g posiłek VI -Tuńczyk w sosie własnym -150g - Prolecytyna 3 g - Omega 3 2 tabl. teraz bedzie ok? [...]
duzi bialka roslinnego, malo miesa, buduj mase na miesie <jak wyrobisz kasowo> jak nie to zapodaj ser bialy;) ale ogolnie zlicz sobie zapotrzebowanie i postaraj sie ulozyc jakas dietke;) ta nie jest najgorsza ale i jakas fajna tez nie jest ps op[staraj sie zeby 1 - 2 razy dziennie na stole goscilo miecho
[...] -7,1 T -1,9 W -68,1 pierś kurczaka - B -21,5 T -1,3 W -0,0 Ogórek - B -0,5 T -0,1 W -1,7 20ml oliwy z oliwek - B -0 T -18,4 W -0 Po treningu 2 Banany - B -2 T -0,6 W -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg [...]
Nie jestem specjalistą ale wg. mnie tak. Zamień ziemniaki na ryż, makaron, kasze coś co ma niższe IG. Dalej zamień goude na ser biały chudy. W ostatnim posiłku zamiast półtłustego lepszy będzie chudy plus oliwa.
[...] tłuszcz w postaci oliwy najzwyczajniej zamula. lepiej zjesc nasiana, orzechy zawierajace tez ww i łatwiej sie przyswajajace. skalar jestes pewien z nie ma laktozy? a ser biały ma?:) oj skalar skalar... z tym ze nie przesadzajmy z tym ograniczaniem laktozy...cukier jak cukier...do 50 g dziennie mozna jesc tak jak fruktoze....choć ograniczyc [...]
racja z tłuszczem. co do laktozy uwazam inaczej: ser biały, zółty maslanka etc zawieraja laktoze, jest jej o wiele mniej niz w mleku(za sparawa wspomnianych bakterii) ale t produkty zawieraja laktoze. mamy prawo uwazac inaczej:) ale ja troche niepotrzebnie sie czepiam bo to na prawde newielkie ilosci jak dla amatora kulturystyki...cóz...jestem [...]
[...] owsianych. Do nich warzywa. Po szkole ryż brązowy z miesem, oliwa i warzywami, po tym posilku za 2 godzinki trening. Bezpośrednio po treningu gainer, a następnie posilek złożony np. z makaronu z pastą z sera białego i ryby, do tego sałatka warzywna z orzechami. Ostatni posiłek to ser biały wymieszany z jogurtem naturalnym oraz porcją warzyw.
mam jeszcze tylko jedno pytanie czy mogę np. gainerem zastąpić posiłek przed snem? bo byłem w sklepie i nie ma w mojej miejscowości, chyba wykupili ser biały i jogurt;/;/ albo czasem np. co 3 dzien zastapic posilek przed snem gainerem?
hmmm... nigdy nie bylem zwolennikiem gorących kubków i tym podobnych rzeczy:) Wątpię czy na samych instantach da się jednocześnie siedzieć po nocach, chodzić na uczelnie i ciężko trenować. Nie wspominając już o budowaniu masy. Jedno wyklucza drugie. dietę miałem zróżnicowaną, dziennie przynajmniej 300 g kury, ser bialy 200 g na noc, 2-3 razy w tyg [...]
Dzisiaj Biceps + triceps :) Jesli chodzi o jedzenie to tak : Rano zjadlem 1 krome z serem zółtym , potem kolo 11 sardynki + kroma razwoego , kolo 15 mleko + musli xD , ~17 ser biały ze śmietana ;] Noi moze jakieś jakblo zjem sobie teraz i kolo 22 a6w jade ;] Pozdro
Szukam motywacji, dlatego załozylem ;) Jeszcze dodam fotke szamy na wieczor: tuna ser bialy chudy oliwa Zmieniony przez - erniiii w dniu 2010-05-27 20:31:05
jakie zaglodzic, poprostu jesz mniej a nie nie jesz nic. na poczatku jest trudno ale z czasem organizm sie przyzwyczaja i jest w porzadku:) zapewniam ze tluszcz tez spada dzieki cwiczeniom z pustym zoladkiem. po takiej codziennej gimnastyce przez jakies pol roku nie mialam zbednego tluszczu nigdzie (!) wtedy to wlasnie pierwszy raz w zyciu [...]
ten ostatni posiłek nie jest za ciekawy.. bezpieczniej będzie zjesć jakies chude mięsko, ewentualnie biały chudy ser albo jajka.. i unikaj żółtego sera.. i przestań pisac że coś "lubisz" albo "nie lubisz" bo to dieta a nie podwieczorek u babci pozdrawiam
[...] odbije się to negatywnie na metabolizmie? Są jajka. Będę wrzucał co najmniej raz na tydzień jakieś tłuste mięso, jak karkówka, łopatka, udka z kurczaka, czasem indyk, ser biały twarogowy, serek wiejski. Węgle to płatki owsiane/jaglane, ryże, kasze, ziemniaki, owoce, warzywa. Ten tłuszcz wybrałem, bo nadaje się do smażenia, a pierś/jajka takie [...]